« Kleine Verschiebungen in seinem Alltag verursachen. Zum Beispiel, allein in einem Raum zu Hause zu bleiben, zu einem ungewöhnlichen Zeitpunkt, wo man in der Regel nicht da ist, oder nicht, nichts zu tun; oder an einer ungewöhnlichen Stelle im Raum. Zum Beispiel allein im Zimmer seiner Kinder; Sich in ihr Bett legen, um zu sehen, was sie an der Decke und um sie herum sehen, wenn sie sich hinlegen. Oder stehen, ruhig atmend, in dem Eingang, wo wir nur vorbeigehen. Die Gemütszustände kommen lassen: Erinnerungen, Klänge, Gedanken, Erwartungen, Geschmack der Gegenwart und Vergangenheit, die sich vermischen. »

« Ich muss anhalten. Eine Aktivität zu stoppen, so, in voller Bewegung. Und beobachten, was in uns vor sich ging: welchen Zustand unseres Körpers, unserer Gedanken? Ich bemühe mich oft um diese Übung in Zeiten, in denen ich unter Druck stehe: Wenn es in meinem Leben zu viel zu tun gibt, zu viele Anregungen, auf die ich mich verpflichtet habe zu antworten. Wie alle anderen fühle ich mich erstickt. Also, wenn das Gefühl der Dringlichkeit am stärksten ist ("ein paar Minuten? Ein paar Sekunden? Schnell, tun, handeln, beschleunigen, Zeit sparen! ") ich halte an. Ich zwinge mich, ruhig zu atmen, meinen Geist auf ein wichtiges Detail zu schwenken: den Himmel, die Wolken, meine Atmung noch, das Gesicht von jemandem, den ich liebe, ein Gedanke, der aus einer kürzlichen Lektüre stammte und was er in mir hervorrief. Ich greife dem Notfall zu, um einen großen Dämpfer zu nehmen. Dann laufe ich natürlich wieder. Aber ich fühle mich wie ein Wal, der zu Atem gekommen ist, bevor er wieder in die Böden eintaucht, wo sie ihr Futter holen muss. Halten Sie an, um unseren Geist zu atmen, besonders wenn wir es eilig haben... »

« Den Autopiloten aufspüren. Ich verstehe, was es ist: Es ist dieses mentale Programm, das in routinemäßigen Gesten ausgelöst wird, von denen ich weg bin. Um meine Zähne zu putzen, zu duschen, bestimmte Fahrten zu erledigen, bestimmte Aufgaben zu erledigen, zu essen, ich brauche nicht mein ganzes Gehirn. Ich kann das auf freiem Fuß alleine machen lassen: Das ist der Job des Autopiloten. Der Autopilot hat Vorteile: Er ist ein Energiesparsystem, das durch Einsparung von Gesinnungsinvestition erfolgt. Es ist in der Tat sinnlos, mein ganzes Gewissen und mein ganzes Herz jeden Morgen in das Zähneputzen zu stecken (mein Zahnarzt hat mir jedoch erklärt, wie wichtig es ist, sie alle zu bürsten...). Es hat aber auch Nachteile: Es erleichtert insbesondere zu bestimmten Zeiten die Eröffnung eines anderen automatischen Programms, nämlich des Wiederkäuerprogramms. Wenn ich bei dem, was ich tue, nicht anwesend bin, in Zeiten des Stresses oder der Verärgerung oder der Depression, dann saugt und nennt es Wiederkäuen ("Ohé! Kommen Sie! Niemand ist da! Der Platz ist frei! »). Die Aktivitäten, die ich auf Autopiloten fahre, werden dann von Wiederkäuern überflutet: Ich grübe beim Zähneputzen, gehe in meinen Schreibtisch, arbeite... Der Autopilot kann mich auch von der Gegenwart fern halten: Dann falle ich mit meinem Tablett in die Treppe, weil ich an etwas anderes dachte, dank meines Automatischen Treppenaufstiegs; Oder ich weiß nicht mehr, wo ich meine Schlüssel hingelegt habe, denn ich habe sie nicht irgendwo hingelegt, es ist mein automatischer Ablage-Treiber (und er hat getan, was er wollte). Achtsamkeit motiviert mich und hilft mir, alle automatischen Programme regelmäßig (nicht immer, aber regelmäßig) abzuschalten. Die Wahl ist ab und zu, meine Zähne bei vollem Bewusstsein zu putzen, die Treppe zu hoch zu gehen, bei vollem Bewusstsein zu essen und so weiter. Ich mache wirklich das, was ich tue, auch wenn es nur das Abwaschen ist. Auch um den Müll rauszuholen: Es bei vollem Bewusstsein zu tun, ist gut für meine Seele. »