« También es importante reintroducir la noción de continuidad en el pensamiento depresivo, utilizando la técnica de la "regla graduada". Esto es para evitar toda o nada visión, esta distorsión llamada "razonamiento de dicotomía". Ella está en el trabajo tan pronto como nos encontramos atormentados por estados de ánimo con fragmentos de pensamiento tales como: "Es un desastre", "Es mi culpa", "No soy capaz de hacer este trabajo, nunca lo voy a hacer". El terapeuta entonces se reanuda: "¿Qué es un desastre? Y en este caso, aquí, ¿cuál es el grado de este "desastre" de 0 a 100? Muchos de nuestros pensamientos expresados bajo la influencia de un estado mental negativo son en realidad juicios radicales, y sin matices. Así que, ante una dificultad, no dirás: "Es una dificultad y me está costando llegar allí", sino más bien: "Es completamente inviable esta cosa", "apesta", "Nunca lo voy a hacer", "Siempre es lo mismo", y otras pseudo certezas. Por lo tanto, la reintroducción de la sensación de matiz es crucial... »

« La atención plena consiste en estar presentes en la experiencia del momento en que estamos viviendo, sin filtro (aceptamos lo que viene), sin juicio (no buscamos si está bien o mal, deseable o no), y sin esperar (no queremos que algo suceda o suceda). Por lo tanto, la atención plena es una presencia simple -simplemente estar allí- pero tan difícil de lograr... En general, nuestra atención está sólo parcialmente dedicada a lo que estamos pasando. Y estamos haciendo esfuerzos para centrarnos en algunos puntos (que creemos que son importantes en ese momento) en lugar de otros (que consideramos secundarios). »

« Preste atención a las obligaciones ocultas. Como hemos visto con respecto a los estados de resentimiento, siempre estamos habitados por creencias subconscientes pertenecientes a una de las tres familias: "Debería... "Los demás deberían... "El mundo debería... Entre las creencias entristecedoras (hay escuelas, preocupantes...), hay por ejemplo en el "debería": "Siempre debería estar bien, siempre tener éxito en lo que emprenda, siempre saber cómo reaccionar y resolver problemas... En el "Otros deberían por mí": "ser fiel, no olvidarme, ser justo, respetarme, escucharme, entenderme... Y en el "El mundo debe": "ser justo, coherente, gentil... Estas creencias son legítimas y representan ideales para la mayoría de los seres humanos. Pero la incapacidad de soportar que a veces estos ideales no se logran puede causar sufrimiento en nosotros, sin que seamos claramente conscientes de ello: incluso si sabemos conscientemente que el mundo no es como en nuestros sueños, lo soñamos inconscientemente. »