« Proteger la continuidad de nuestras experiencias. Siempre que sea posible, tenga cuidado con las interrupciones. Esto es a menudo sobre el entorno de trabajo: no trabajar en su ordenador con su buzón abierto, desenchufando su computadora portátil. Para permitirse al menos una o dos horas de contestar el teléfono, ni por supuesto a los correos electrónicos y SMS. Hemos sido capaces de mostrar cómo las interrupciones reducen nuestra eficacia en el trabajo, incluso comparándolas, en términos de efectos en nuestro coeficiente intelectual, con tomar un porro de marihuana. Y, a diferencia de la marihuana, las interrupciones tienen un efecto bastante estresante. Date el lujo libre de continuidad. »

« Aspiración duradera de felicidad, de felicidad que no impone la retirada del mundo en una ciudadela dorada, que no impone la atonía de nuestros estados de ánimo en el alcohol, las drogas, los videojuegos o el trabajo duro, requiere aceptar el mundo tal como es: trágico. La felicidad no es una burbuja especulativa, en la que uno se retiraría, basado en la apuesta de un universo que se haría para la felicidad. La inteligencia de nuestros estados de ánimo nos ayuda a entender esto: no puede haber interioridad con aire acondicionado, sino sólo una interioridad viva, donde los estados de la mente del sufrimiento ponen de relieve la necesidad de estados de mente de felicidad. »

« La felicidad es el único antídoto profundo y duradero contra la tristeza. O en lugar de un antídoto, que implicaría neutralizar o suprimir la tristeza, que no es posible ni deseable con el tiempo, la felicidad permite tratar con él una aleación, como dos metales que se frotan los hombros y dan un compuesto original y superior a los dos metales que lo generaron (así bronce, cobre y aleación de estaño). Por ejemplo, la tristeza y la felicidad de ser padres: la tristeza de verla crecer, y un día sus hijos se van, es muy real; algunos padres, para el caso, no se están recuperando bien. A menudo, como padre, sentirá esta tristeza incluso antes de que llegue la situación de salida. Pero si es aceptado y entendido, también puede abrir los ojos y empujar a disfrutar más inteligentemente de la felicidad de la presencia de sus hijos. Para liberar más tiempo con ellos ahora. Su salida, un día, es virtual, aunque sea cierta; no es la realidad del momento. La felicidad de tenerlos contigo es real, y es la realidad completa del momento. Esta felicidad de saborear una presencia se hace así más fuerte por su paso en el baño de la tristeza, como en el pasado las películas fotográficas en el baño del revelador ... »