« Porque si estamos tan interesados en la meditación, nosotros los cuidadores, es porque ofrece a sus practicantes múltiples beneficios. El lema oficial de las diferentes escuelas es generalmente no esperar nada de la meditación. Sólo hazlo y mira lo que pasa. Siempre he luchado con esa nada de expectativas. Al menos a largo plazo. Probablemente soy demasiado occidental. Entendí que no debemos esperar nada de una sesión en particular (a diferencia de la relajación que esperamos relajarnos): más a menudo que no, no nos sentiremos más claros o más serenos después. A veces, por el contrario, las sesiones de meditación sólo habrán revelado una cosa: nuestra dificultad para meditar en ese momento. Pero no importa: tenía que hacerse, como el músico hace sus escalas, el deportista sus ejercicios, el monje sus oraciones, sabiendo que tiene sentido. Incluso reconozco que renunciar a las expectativas inmediatas es muy educativo para nosotros los occidentales. Y que tolerar, o más bien aceptar plenamente, sesiones difíciles o que creemos que son "fallidas" probablemente aumente nuestra tolerancia a la imperfección y el fracaso en nuestras vidas en general. Lo cual, dado el mundo en el que vivimos, es una higiene saludable y una vacunación vital. »

« La meditación enriquece los estados de ánimo y ayuda a regularlos. La meditación ayuda a crear conciencia sobre nuestros estados de ánimo, a entender mejor sus vínculos con nuestras sensaciones físicas, también a detectar cómo nuestras condiciones corporales (tensión, dolor, hambre, fatiga) afectan nuestros estados de ánimo. Así, la práctica de la atención plena puede ayudar, por ejemplo, a tomar decisiones (en situaciones complejas en particular) porque mejora nuestro discernimiento de los "marcadores somáticos", esas pequeñas sensaciones corporales en la fuente de la intuición. El pequeño pellizco que uno siente cuando uno está a punto de decir que sí cuando uno piensa que no, o la incomodidad en la cara de alguien que nos está mintiendo o tratando de imponer una decisión sobre nosotros, o la incomodidad en la toma de una decisión que parece lógica pero nos hace incómodos todavía: podemos ser más capaces de prestar la oreja, o más bien el cuerpo , a todo esto. Del mismo modo, es probable que la meditación, al facilitar los estados cerebrales sintéticos, también facilite los procesos de resolución de problemas, conscientes e inconscientes: esos mecanismos por los cuales, habiendo pensado en silencio en una pregunta, la respuesta nos llega un poco más tarde. »

« La meditación está correlacionada con el bienestar, y parece estar asociada en sus practicantes con una mayor frecuencia de estados de ánimo positivos, y menos negativos. Sin duda, la vida en plena conciencia nos ayuda a abrir mejor los ojos a los pequeños placeres de la vida cotidiana. El efecto general en todos los estados de ánimo es aún más interesante ya que la atención s e l e c tiva a lo positivo no es un objetivo de la meditación consciente, que simplemente aboga por la observación y aceptación de todos los estados de ánimo: pero esta simple posición de observación benévola, que luego permite el examen y aplanamiento de los estados de ánimo, parece suficiente para reequilibrar su equilibrio de una manera favorable. Y la meditación también facilita de esta manera los procesos naturales de reparación y digestión de nuestros sufrimientos: cuando estamos atormentados, sentados, cerrando los ojos y disfrutando en la plena conciencia del momento presente. »