« Causar pequeños cambios en su vida diaria. Por ejemplo, quedarse en casa solo en una habitación, en un momento inusual, donde por lo general no está allí, o no hacer nada; o en un lugar inusual en la habitación. Por ejemplo, solo en la habitación de sus hijos; entrar en la cama para ver lo que ven en el techo y a su alrededor cuando se van a la cama. O párate mientras respiras tranquilamente, en la entrada por donde simplemente pasas. Que vengan los estados de ánimo: recuerdos, sonidos, pensamientos, expectativas, un gusto por el presente y el pasado que mezclan. »

« Parada. Detenga una actividad, así, en pleno movimiento. Y observar lo que estaba sucediendo en nosotros: ¿qué estado de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos? A menudo trato este ejercicio en momentos en los que estoy bajo presión: cuando hay demasiadas cosas en mi vida que hacer, demasiadas solicitudes a las que me he comprometido a responder. Como todos los demás, me siento asfixiado. Entonces, cuando el sentido de urgencia está en su punto más alto ("unos minutos? ¿unos segundos? rápido, hacer, actuar, acelerar, ahorrar tiempo! Me detengo. Me obligo a respirar con calma, a volver mi mente a un detalle importante: el cielo, las nubes, mi respiración de nuevo, el rostro de alguien que amo, un pensamiento de una lectura reciente y lo que ha despertado en mí. Saldré de la urgencia para tomar un olor de importancia. Entonces empiezo a correr de nuevo, por supuesto. Pero me siento como una ballena que ha cogido el aliento. Deténgase para hacer respirar nuestra mente, especialmente cuando tenemos prisa... »

« Tener mantras heterotranscionales En el mismo proceso, para antagonizar gradualmente nuestros reflejos para juzgar o agredir, recuerde: "La gente hace lo que puede", "Una persona que agrede es una persona que está enferma, o que tiene miedo", "Respira antes de responder". Y para tus seres queridos: "Esta persona te ama, incluso si te está agrediendo. »