« Esta extraña sensación de tristeza es a veces sólo una alegría desgastada, una felicidad que ha hecho su tiempo... Si nos aferramos a ellos, nuestra felicidad puede llegar a ser tristeza. Tienes que aceptar seguir tu camino, renunciar a esta felicidad muerta. Acepta que hay tantos cadáveres de pequeños o grandes momentos felices detrás de nosotros. Acepta que sobreviven sólo en forma de recuerdos. No se adhieran ni se aferrén a ellos con precisión, a estos momentos, sino a la idea misma de la felicidad. »

« Detecte el piloto automático. Entiendo lo que es: es este programa mental el que desencadena gestos rutinarios, del que puedo estar ausente. Para cepillarme los dientes, tomar mi ducha, completar ciertos viajes, ciertas tareas, comer, no necesito todo mi cerebro. Puedo dejar que se haga por mi cuenta, freewheeling: ese es el trabajo del piloto automático. El piloto automático tiene ventajas: es un sistema de ahorro de energía al ahorrar inversión concienzuda. De hecho, es inútil poner toda mi conciencia y todo mi corazón, cada mañana, en el cepillado de mis dientes (mi dentista, por otro lado, me explicó la importancia de cepillarlos todos...). Pero también tiene inconvenientes: facilita, en particular, en ciertos momentos, la apertura de otro programa automático, el de las rumiaciones. Si no estoy presente en lo que hago, en tiempos de estrés o molestia o depresión, apesta y llama rumiaciones ("Oh! ¡venirse! ¡No hay nadie ahí! ¡El lugar es gratis! »). Las actividades que realizo en piloto automático se llenan de rumiaciones: rumiuro cepillando los dientes, yendo a mi oficina, trabajando... El piloto automático también puede hacerme ausente del presente: entonces, me caigo por las escaleras con mi bandeja porque estaba pensando en otra cosa, gracias a mi piloto automático de escalada de escalera; o no sé dónde puse mis llaves, porque no fui yo quien las puso en algún lugar, es mi almacenamiento de piloto automático (y él hizo lo que quería). Mindfulness me alienta y me ayuda a desconectar todos estos programas automáticos regularmente (no siempre, pero regularmente). Elegir, de vez en cuando, cepillarme los dientes con plena conciencia, subir las escaleras con plena conciencia, comer con plena conciencia, etc. Para hacer realmente lo que hago, incluso si es sólo hacer los platos. Incluso para sacar la basura: hacerlo con plena conciencia es bueno para mi alma. »

« Me pregunto si realmente quieres. ¿Realmente quieres ver la televisión, leer esta revista, conseguir algo de comida, vino, café? ¿O un cigarrillo? ¿Realmente envidia, o simplemente automatismo, hábito? O necesidad, porque no nos sentimos bien, porque intentamos de esta manera, sin tener que pensar en ello, resolver otro problema, porque nos sentimos tristes, malos, solos, en el fracaso, no amados... No necesariamente trate de resolver este problema de inmediato, si usted no tiene tiempo, o si usted siente que usted va a rumiar. Pero reacciona para evitar que tome el control de este momento de nuestras vidas. Decir: no, no quiero eso. Así que estoy haciendo otra cosa. Respira, camina, por ejemplo, con plena conciencia. No puedes hacerlo lo suficiente. »