« J’ai une bonne nouvelle : le monde sans souci dont vous rêvez existe. Et une mauvaise : ça s’appelle le paradis et ce n’est pas pour tout de suite. En attendant, on va essayer de s’arranger avec ce monde-ci, qui s’appelle la Vie… »

« Mieux vaut tout de même augmenter sa tolérance à l’incertitude ! Comment s’entraîner ? En cessant par exemple de se surprotéger, de surplanifier. On peut ainsi partir avec son conjoint en week-end sans avoir planifié où on irait dormir. Ou organiser une soirée avec des amis sans avoir préparé le repas à l’avance. Ou laisser son conjoint faire les courses à notre place (si c’est nous qui les faisons habituellement). Bien sûr, ça ne sera peut-être pas aussi bien que si nous avions tout verrouillé comme d’habitude. Et alors ? Est-ce si grave ? Ne sommes-nous pas en train de nous entraîner à supporter l’incertitude et l’imperfection ? Comment les supporter si on ne s’y confronte jamais ? »

« Apprendre à accepter les problèmes Sous l’emprise de l’anxiété, on en viendrait presque à considérer que ce n’est pas normal qu’ils existent ! Qu’ils sont forcément la preuve d’une incompétence (de soi ou des autres) ou d’une anomalie. D’où une attitude négative et un perfectionnisme anxieux : plus je suis soumis à des états d’âme négatifs, plus je vais percevoir tout problème comme une menace et non comme une demande, une difficulté plus ou moins normale, en tout cas à résoudre. L’existence même du problème est considérée comme anormale. Sans doute en raison d’un certain pessimisme et de doutes dans la capacité à le régler (l’estime de soi défaillante est évidemment une source d’états d’âme anxieux). Mais l’ennui, c’est qu’alors le souci est centré sur le problème (car on se dit que ce n’est pas normal, on ne l’accepte pas), pas sur la solution (car pour accéder à la recherche de solution, il faut bien avoir accepté le problème et son existence). Ce que reconnaissent les patients qui ont pu faire des progrès : « Rumination n’est pas solution », « J’étais toujours soucieux, mais pas toujours efficace », « Je pensais tout le temps aux problèmes, mais mal ». »