« L’entraînement physique est parfait pour apprendre à contrôler la formation des pensées parce que, quand vous fournissez un effort, il y a de fortes chances pour que vous ne soyez concentré que sur un seul objectif, et que votre réponse au stress et à la douleur est immédiate et quantifiable. Est-ce que vous vous donnez à fond et mobilisez le meilleur de vous-même comme vous vous y étiez engagé, ou est-ce que vous vous sentez prêt à tout laisser tomber ? Cette décision a rarement à voir avec les capacités physiques, il s’agit presque toujours d’un test sur la manière dont vous gérez votre mental. Si vous continuez à donner tout ce que vous avez en utilisant cette énergie pour maintenir un rythme rapide, vous augmentez vos chances de réaliser un bon chronomètre. Sachant que ce sera plus facile certains jours que d’autres. Et sachant aussi que le chronomètre, ou le résultat, n’est pas toujours ce qui compte le plus. La raison pour laquelle il faut donner le maximum quand vous êtes au plus près de l’abandon, c’est que cela vous endurcit l’esprit. C’est pour cette même raison qu’il faut produire le meilleur travail quand vous êtes le moins motivé. C’est pour cela que j’adorais les exercices physiques du stage BUD/S et que je les adore encore aujourd’hui. Les défis physiques m’ont endurci l’esprit et m’ont préparé à tout ce que la vie pourrait me jeter à la figure, et il en ira de même pour vous. »

« Je me souviens encore de ma première journée dans ce gymnase de l’Indiana. Mes paumes de mains douces s’étaient rapidement abîmées sur la barre de traction car elles n’étaient pas habituées à empoigner l’acier. Mais avec le temps, après des milliers de tractions, elles avaient fabriqué une peau épaisse, calleuse, en guise de protection. Le même concept s’applique à l’esprit. Tant que vous n’aurez pas été exposé à des difficultés telles que du harcèlement ou des abus, des échecs ou des déceptions, votre conserverez un mental tendre et sans défense. Les expériences de la vie, surtout quand elles sont négatives, aident à endurcir le mental. Mais c’est à vous seul de décider du rôle de cette callosité. Si vous choisissez de vous considérer comme une victime des circonstances jusqu’à l’âge adulte, cette callosité se transformera en un ressentiment destiné à vous protéger de l’inconnu. Cela vous rendra trop prudent et méfiant, et sans doute hostile envers le monde entier. Vous serez effrayé par le changement et fermé aux autres, mais ça ne vous rendra pas plus fort pour autant. C’est ce genre d’adolescent que j’avais été, mais à l’issue de ma deuxième Semaine d’Enfer, j’étais devenu quelqu’un de nouveau. J’avais traversé quantité de situations terribles pour en arriver là, mais j’étais resté ouvert et prêt à en vivre d’autres. Ma capacité à accueillir tout ce qui pourrait se présenter symbolisait ma volonté de me battre pour ma propre vie, ce qui me permettait d’encaisser des tonnes de souffrance et d’endurcir mon mental jusqu’à pouvoir dépasser cette mentalité de victime. C’en était fini de cet état d’esprit, désormais enterré sous des couches et des couches de transpiration et de muscles durs comme l’acier, mais je commençais tout juste à enterrer mes peurs. »

« Et n’oubliez jamais que toutes les angoisses physiques ou émotionnelles ont une fin ! Tout finit par cesser un jour. Souriez devant la souffrance et regardez-la se dissiper pour au moins une seconde ou deux. Si vous arrivez à faire cela, vous pouvez enchaîner ces secondes les unes aux autres et résister plus longtemps que votre adversaire ne l’aurait pensé, et ce court répit pourrait vous suffire pour trouver un second souffle. Il n’existe aucun consensus scientifique sur le second souffle. Certains chercheurs estiment qu’il s’agit du résultat des endorphines qui viennent irriguer votre système nerveux, d’autres pensent qu’il s’agit d’un surcroît d’oxygène qui aiderait à décomposer l’acide lactique, ainsi que le glycogène et les triglycérides dont les muscles ont besoin. D’autres encore expliquent que c’est une sensation purement psychologique. »